Những lưu ý về dinh dưỡng cần thiết cho dân văn phòng

Ăn uống là một trong những nhu cầu tất yếu của con người bởi nó là một nhu cầu chung của tất cả các loài động vật, trong đó có con người. Tuy nhiên, việc ăn uống trong thời đại hiện nay không chỉ còn dừng lại ở việc ăn no hay ăn ngon mà nó còn phải đúng và chuẩn dinh dưỡng nữa. Dân văn phòng đại đa số là những đối tượng có khẩu vị khá khó tính bởi đặc trưng công việc của họ là thường xuyên sử dụng não bộ nhưng lại ít vận động, do đó, họ thường kén ăn kén uống. Chính vì vậy, dân văn phòng thường chọn ăn những món ngon thay vì ăn những món ăn tốt cho sức khỏe. Hiểu được vấn đề đó, trong nội dung bài viết này, 5Office sẽ gửi tới các bạn một số lưu ý về vấn đề dinh dưỡng cho dân văn phòng để các bạn có thể vừa thưởng thức được những món ăn ngon nhưng sức khỏe vẫn sẽ được đảm bảo.

Hãy luôn ăn đủ bữa

Bữa sáng

Đặc điểm nghề nghiệp của dân văn phòng là sử dụng nhiều máy tính, ít hoạt động, ít ra ngoài tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, do đó, nhịp sinh học của họ thường bị thay đổi. Họ sẽ thức khuya hơn và ngủ bù thêm vào buổi sáng, do đó, họ rất hay trực tiếp bắt đầu công việc của mình và bỏ qua bữa điểm tâm sáng. Đây là một việc không hề tốt đối với cơ thể.

Bữa ăn sáng không chỉ đơn giản là một bữa điểm tâm bình thường, nó còn là “bước đệm” giúp bạn tỉnh táo hơn, tránh đi cảm giác ngái ngủ mỗi sáng. Bữa sáng cũng cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể để bạn có thể hoạt động năng suất và chất lượng hơn cho 4 tiếng làm việc ban ngày. Bữa sáng cũng giúp bạn giải quyết vấn đề đường huyết giảm sút trong thời điểm khởi đầu ngày mới. Đường huyết đóng vai trò giúp cơ thể luôn luôn tỉnh táo, các cơ quan hoạt động đúng chu kỳ, đường huyết ổn định cũng khiến bạn không bị rơi vào nguy cơ bị các bệnh về tim mạch, huyết áp…

Những phương pháp giúp dân văn phòng giữ gìn sức khoẻ (phần 1)

Cùng 5Office tìm hiểu một vài phương pháp giúp dân văn phòng giữ gìn sức khoẻ để chất lượng công việc được cải thiện ⭐

Bữa trưa

Ít có ai dám bỏ qua bữa trưa bởi đây là một bữa ăn cực kỳ quan trọng. Nó là nguồn cung cấp năng lượng cho toàn bộ hoạt động vào buổi chiều, tuy nhiên, dân văn phòng thường hay chỉ ăn nhẹ vào bữa này khiến sau chất lượng công việc suy giảm do cơ thể thiếu dinh dưỡng.

Ngoài ra, sự vội vã vào bữa ăn trưa để có một giấc ngủ ngắn khiến bạn thường lựa chọn ăn những món ăn nhanh như bánh mì hoặc hamburger… Những thực phẩm này tuy giải quyết cảm giác đói rất tốt nhưng nó lại tạo một áp lực khá lớn đến bộ phận tiêu hóa của bạn bởi nó chứa toàn những hợp chất khó tiêu hóa.

Bữa trưa tốt nhất bạn nên ăn cơm cùng các thực phẩm truyền thống như thịt, cá, rau… Có rất nhiều quán cơm văn phòng để giúp bạn giải quyết vấn đề về bữa trưa. Do vậy, hãy bớt chút thời gian thưởng thức bữa trưa tuyệt vời, đây chính là một cách tận hưởng cuộc sống đấy.

Bữa tối

Bữa tối cũng là một trong những bữa ăn chính, tuy nhiên nó lại ít được người ta quan tâm hơn bữa trưa. Cơ thể chúng ta sau một ngày hoạt động liên tục thường có nhu cầu nạp thêm khá nhiều năng lượng vào thời gian này, do đó, trong bữa tối, bạn cũng nên dung nạp đầy đủ thực phẩm để đáp ứng nhu cầu của cơ thể. Cơm gạo vẫn là lựa chọn hoàn hảo, đặc biệt là nếu bữa trưa bạn đã ăn bún hay mì thì buổi tối bạn nên ăn cơm để “chắc dạ”.

“Bật mí” những cách tạo sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống

Văn hóa - đời sống - sức khỏe ❤️ Những điều cần lưu ý khi cảm thấy mất cân bằng giữa công việc hàng ngày và đời sống cá nhân 🍀

Sử dụng đa dạng các thực phẩm

Dân văn phòng tuy rất kén ăn nhưng đa phần bị sa đà vào việc sử dụng một hay một vài loại thực phẩm trong thời gian dài. Chính vì lẽ đó, cơ thể và nội tạng của họ thường rất nhanh “xuống cấp” bởi có những bộ phận được “vỗ béo” quá mức do thừa chất còn có những bộ phận lại gầy yếu do không đủ chất để nuôi dưỡng. Để tránh điều này xảy ra, hãy biết cách lựa chọn những thực phẩm dung nạp vào cơ thể hàng ngày để chúng ta có được một sức khỏe tuyệt vời.

Có 4 nhóm thực phẩm bạn thường sử dụng và chính chúng cũng tác động lên sức khỏe của bạn, hãy hạn chế hoặc bổ sung nó theo hướng dẫn để có được một cơ thể khỏe đẹp. Những nhóm thực phẩm đó bao gồm:

• • Nhóm thực phẩm chứa tinh bột – đường: Bao gồm cơm gạo, bánh mì, ngũ cốc, khoai … đây là những thực phẩm có tác dụng cung cấp năng lượng chính cho toàn bộ hoạt động của cơ thể. Đây cũng là nhóm thực phẩm cần bổ sung thường xuyên.
  • Nhóm chất béo: đó là thịt, cá, mỡ động vật, mỡ thực vật… Các thực phẩm này giúp cho các tế bào não và hệ thành kinh hoạt động hiệu quả.
  • Nhóm chất đạm: Chứa trong các thực phẩm có nguồn gốc động vật, đây là dưỡng chất cần thiết cho các hoạt động về thể chất bởi nó nuôi dưỡng và cung cấp năng lượng cho cơ bắp, các mô xương, da, tóc…
  • Nhóm vitamin: tồn tại nhiều trong hoa quả, các thực phẩm chức năng… Tuy cơ thể cần rất ít các vitamin này nhưng nó lại là chất xúc tác quan trọng cho mọi sự vận động và hoạt động của cơ thể.

Những dấu hiệu của sức khỏe cho thấy bạn cần một kỳ nghỉ cho riêng mình

Văn hóa - đời sống - sức khỏe ☛ Những dấu hiệu của sức khỏe cho thấy bạn cần một kỳ nghỉ cho riêng mình 🌴

Nguồn: Đỗ Tú | 5office.vn