Những phương pháp cải thiện giấc ngủ cho dân văn phòng

Ngủ là một hoạt động vô cùng quan trọng của con người bởi giấc ngủ như một nút “reset” giúp chúng ta tái tạo sức khỏe và tinh thần cho ngày làm việc tiếp theo. Tuy nhiên, trong thời hiện đại, có quá nhiều thứ ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ, và dân văn phòng là một trong những đối tượng thường xuyên chịu cảnh mất ngủ, khó ngủ thường xuyên. Việc tiếp xúc nhiều với máy tính, chịu áp lực, stress liên tục… là những yếu tố phá hủy một giấc ngủ ngon và sâu. Vậy, nếu bạn là một dân văn phòng và cũng đang gặp phải tình trạng mất ngủ, khó ngủ thì hãy bớt chút thời gian lướt qua bài viết này, chắc chắn sẽ có rất nhiều điều bổ ích dành cho bạn đấy.

Những việc cần làm khi thuê một văn phòng làm việc mới ✌

Những điều cần biết khi thuê văn phòng ⭐ Những việc cần chuẩn bị khi chuyển sang một văn phòng mới ✔️

Thiền định hoặc Yoga

Giấc ngủ chập chờn hoặc ngủ không sâu giấc phần lớn nguyên nhân đến từ việc tâm trí của bạn bị loạn nhịp. Não bộ của bạn hoạt động quá nhiều và nó không thể dừng lại, bởi vậy, bạn thường xuyên giật mình, mơ gặp ác mộng… Do đó, để có được giấc ngủ bình an, bạn nên tìm cách giảm đi tần suất hoạt động của não bộ trong những thời điểm cuối ngày bằng cách tập thiền hoặc Yoga.

Trong thời gian thiền định hoặc Yoga, không những não bộ của bạn có thể “tĩnh lặng” dần xuống mà cơ thể của bạn cũng sẽ được cân bằng nhờ những nhịp thở đều đặn và hài hòa. Sự nhịp nhàng của nhịp thở cùng những động tác phù hợp của 2 bộ môn này sẽ tạo ra sự thoải mái và thư giãn cho cơ thể. Những dòng suy nghĩ trong não bộ sẽ giảm dần xuống để bạn có thể đạt được chữ “định”. Khi mọi thứ trở về với cân bằng, không những giấc ngủ sẽ tự tìm về với bạn mà sức khỏe của chính cơ thể bạn cũng sẽ được cải thiện đáng kể.

Hãy dành ra khoảng từ 20 – 30 phút một ngày dành cho Yoga hoặc thiền định, dù buổi sáng sớm hay chiều tối đều phù hợp vì đây hoàn toàn không tạo áp lực cho cơ thể. Bạn sẽ cảm thấy tác dụng của những hoạt động này chỉ sau khoảng 3 – 5 ngày thực hành, giấc ngủ sâu sẽ đến với bạn dễ dàng hơn bao giờ hết.

Những lợi ích từ việc đặt cây xanh trong văn phòng làm việc

Cây xanh góp phần triệt tiêu căng thẳng, bụi & tiếng ồn trong phòng làm việc ⭐ Ngoài ra, cây xanh còn những lợi ích sau có thể bạn chưa biết

Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời

Có những tật xấu cố hữu của dân văn phòng gây rất nhiều ảnh hưởng tới đồng hồ sinh học của cơ thể và một trong số đó là việc ít tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Chúng ta thường vin vào công việc để ngồi lì trong văn phòng hơn 8 tiếng một ngày và không tiếp xúc gì với thế giới bên ngoài, và việc này có ảnh hưởng rất không tốt tới cơ thể.

Rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc không tiếp xúc với ánh sáng mặt trời khiến cho nhịp sinh học của cơ thể thay đổi. Do đó, trong thời gian làm việc, rất nhiều người thường xuyên cảm thấy buồn ngủ và ngược lại, trong giờ nghỉ trưa, họ lại thấy tỉnh táo. Vòng lặp này cứ lặp đi lặp lại, từ đó khiến cơ thể chúng ta suy nhược dần dần.

Ánh sáng mặt trời  giúp cho cơ thể điều tiết được những hormon ảnh hưởng đến việc điều tiết giấc ngủ. Do đó, nếu điều kiện cho phép, bạn hãy thường xuyên đưa ánh sáng vào không gian làm việc của mình. Bằng cách mở cửa sổ khoảng 30 phút mỗi ngày vào thời gian sáng sớm – khi ánh nắng chưa quá gay gắt – không những bạn sẽ được hít thở những dòng khí thanh mát buổi sáng mà còn giúp bạn cải thiện được giấc ngủ rất tốt đấy.

Tác động của ánh sáng tự nhiên tới sức khỏe và năng suất của nhân viên

Sự quan trọng của ánh sáng ⭐ 5Office sẽ đề cập đến những tác động của ánh sáng thiên nhiên đối với sức khỏe và năng suất làm việc của nhân viên văn phòng ⛅

Giảm thiểu sử dụng chất kích thích

Trong công việc, đặc biệt là công việc văn phòng thì sử dụng những chất có chứa cafein hay các loại nước tăng lực là điều không thể tránh khỏi. Tuy nhiên, việc sử dụng quá nhiều các loại thực phẩm hoặc nước uống có chứa các chất kích thích này trong thời gian dài sẽ gây rất nhiều ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ của bạn.

Một ly cafe và buổi sáng sớm sẽ là cách để bạn có được một ngày làm việc hoàn toàn tỉnh táo, việc này là điều hết sức bình thường. Tuy nhiên, khi ngày nào bạn cũng cần dùng cafe để tỉnh táo thì đó lại là điều không tốt bởi càng ngày, cơ thể càng cần một lượng cafein lớn hơn để duy trì sự tỉnh táo. Đây chính là cơ chế gây “nghiện” của mọi hợp chất trên thế giới.

Thay vì sử dụng cafe, thuốc lá hay một loại sản phẩm kích thích não bộ nào đó thì để tỉnh táo, bạn hãy cho cơ thể hoạt động một chút. Chạy bộ hay tập thể dục tại nhà trong khoảng 15 phút sẽ vừa đem lại sức khỏe cho cơ thể bạn, vừa đem đến sự tỉnh táo hết sức lành mạnh. Thay vì dùng các chất kích thích đầy máu lên não, bạn sử dụng chính hoạt động của cơ thể mình để làm việc này, cùng một cơ chế tác động lên não bộ nhưng hoạt động nào tốt hơn thì chắc chắn không cần phải so sánh nữa.

Các thương hiệu Việt từng bán mình cho nước ngoài, giờ ra sao? (Phần 2)

Trong kinh doanh, việc M&A khá phổ biến vì nhiều lý do ⭐ Cùng điểm lại 5 thương vụ "thâu tóm" thương hiệu Việt nổi bật những năm gần đây ✔️ (phần 2)

Nguồn: Đỗ Tú | 5office.vn

Nhiều doanh nghiệp đã thay đổi hình thức hoạt động sau dịch Covid-19
31 Tháng Mười, 2021

Một vài lời khuyên giúp dân văn phòng không lo béo bụng
28 Tháng Sáu, 2021

Những phương pháp rèn luyện khả năng thích nghi của bản thân
27 Tháng Hai, 2021

Những kỹ năng giúp bạn tạo nên “thương hiệu” của riêng mình dù công tác ở bất cứ công việc gì
27 Tháng Hai, 2021

Những cách rèn luyện kỹ năng lắng nghe người đối diện
27 Tháng Hai, 2021

Một vài kỹ năng giao tiếp giúp bạn “ghi điểm” trong mắt đồng nghiệp
27 Tháng Hai, 2021